12 نصيحة للوقاية من اضطرابات «القولون».. تعرف عليها

الإصابة باضطرابات القولون تعد من أشهر أنواع الإصابات التي تصيب قطاعًا عريضًا من الأشخاص دون التقيد بسن معين، حيث باتت تصيب فئة الشباب بأعداد متضاعفة.

وفيما يلي أشهر طرق وقاية الجهاز الهضمي من الاضطرابات:-

1-الابتعاد عن التدخين والكحول والمشروبات الغازية.

2-تناول الألياف الغذائية بكثرة.

3-تناول الطعام الصحي والدهون غير المشبعة.

4-استبدال الزيوت المهدرجة بزيوتًا نباتية وزيت الزيتون.

5-شرب 3 لترات من الماء يوميًا.

6-استبدال الشاي الأحمر بالشاي الأخضر.

7-الاعتدال في تناول الدهون المشبعة والبروتين.

8-ممارسة التمارين الرياضة لأنها تساعد في عمل الأمعاء وزيادة حركة الأمعاء.

9-تناول وجبة الإفطار قبل الساعة العاشرة صباحًا.

10-عدم تناول الطعام ثم الاستلقاء أو النوم يفضل الحركة بعد تناول الطعام.

11-عدم الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر إعطاء النفس راحة كل 25 دقيقة لتجنب تكوين الدهون بالبطن السفلي.

12-النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، مع تجنب تناول الطعام ليلًا، فقط الزبادي والفاكهة بعد الساعة العاشرة مساء.