4 تمرينات رياضية تخلصك من آلام الظهر نهائياً
4 تمرينات رياضية، قدمها أخصائي العلاج الطبيعي ‘‘Renée Garris‘‘، تساعد على تقوية الظهر، وعند ممارستها يوميا لمدة خمس دقائق، تمنع آلام أسفل الظهر، وفقا لتقرير نشره الموقع الأمريكي ‘‘health‘‘، وهذه التمارين هي:
1.تمرين البلانك:
هو تمدد الجسم بشكل مستقيم على هيئة لوح خشبي، وتحميل الجسم على الكوعين وأطراف أصابع القدم، بشكل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب، ويتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
2. الاستلقاء وثني الركبة:
ويكون على الظهر مع ثني الركبة اليسرى، ووضع القدم على الأرض مع الحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة، وترفع قليلا لأعلى عن الأرض، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى، ثم قم بتبديل الوضع وكرر الوضع من 10 إلى 15 مرة.
3. تحميل:
ثني الذراع اليمنى تحت الكتفين، وإحدى الركبتين تحت الوركين، وتكون الذراع اليمنى إلى الأمام في شكل مستقيم في الوقت نفسه وتمتد الساق اليسرى إلى الخلف مستقيمة، ويتم فعل هذا التمرين لمدة 5 ثوان.
4.الاستلقاء بشكل مستقيم:
على ظهرك بوضع ذراعيك بجانبك فى شكل مستقيم مع ثنى ركبتيك إلى 90 درجة وتكون أفخاذك عمودية على الأرض والساق موازية لها، مع انخفاض الساق اليمنى ببطء وملامسة أطراف أصابع القدم اليمنى للأرض.
