5 خطوات تمكنك من النوم بشكل هادئ وسريع …منها استرخاء قبل النوم
لنوم الجيد مهم لصحة ذهننا وأجسادنا لذلك قدم موقع “ask doctor “عادات بسيطة من شأنها أن تساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة.
1-التزم بالوقت:
احرص على الالتزام بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في وقت محدد .
2-استرخاء قبل النوم :
مهم عمل روتين للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى لتنام بسهولة .
3-تجنب الشاشات وقت النوم:
يحب البعد عن أى ضوء محمول أو شاشات التلفزيون ، أجهزة الكمبيوتر ، لأنها تدفع عنك النوم .
4-ممارسة اليوجا والتأمل :
المرأة يجب أن تُمارس نظام من التمرينات، على الفراش مثل اليوجا أو التأمل لأنها تساعد تهدئة المخ وإطلاق الإجهاد المتراكم في جسمك.
5-اختيار وضع النوم الصحيح:
يفضل النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز جهاز المناعة ، وعلاج مشكلة الهضم. واستخدم وسادة كبيرة بين الركبتين عند النوم على الجانب الأيسر ، لدعم المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.
