8 خطوات تحميك من الإصابة بـ«الخشونة المبكرة»
خشونة المفاصل هى فقدان النعومة الطبيعية للغضاريف التي تغطى سطح المفصل، وتمنع الاحتكاك والألم.
ويؤكد الأطباء، أن الخشونة تحدث مع التقدم في السن، لكن يمكن أن تحدث مبكراً في بعض الحالات نتيجة حدوث إصابة أو كسر بالمفصل، أو نتيجة الالتهابات المزمنة بالمفصل، أو بسبب تشوهات أو اعوجاج العظام، فضلاً عن أسباب أخرى مثل زيادة الوزن و ضعف العضلات.
ويقدم الأطباء، 8 طرق لمنع الإصابة بالخشونة المبكرة:
– المحافظة على قوة العضلات بممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
– المحافظة على الوزن وتجنب السمنة.
– علاج اعوجاج العظام أو التشوهات مبكراً في سن الشباب قبل تطور الخشونة.
– ممارسة رياضة المشي يومياً.
– الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان.
– تجنب التدخين والمواد الحافظة والمياه الغازية.
– علاج حالات الالتهاب أو الخشونة المبكرة سواء بالأدوية أو الحقن أو الجراحة حسب الحالة والفحوصات الطبية.
– استعمال الأحذية المريحة للقدم.
