8 نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر #رمضان

قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال الصيام، مع عدم تمكن الأشخاص من شرب الماء، وشعورهم بالإرهاق نتيجة انخفاض مستويات الطاقة بالجسم.

وفي هذا السياق، نقلت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية 8 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
1 – ترطيب الجسم:

تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما.

وأضافت «عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي».

2 – ابحث عن ساعتك الذهبية:

يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك «أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار، حيث يمكنني ذلك من شرب الماء أثناء التمرين دون خوف من الإصابة بالجفاف».

وتقول سعاد غريب، مدربة لياقة بدنية للسيدات، إن أداء تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة.

3 – انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الـ24 ساعة:

تقول ساليك «إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين».

وتضيف «يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع، لكني أفضّل الخروج ورؤية أشخاص آخرين يمارسون الرياضة، حيث يزيد ذلك من الحماس والقدرة على التدرب بشكل أفضل».

4 – جرب تمارين القوة:

تساعد تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال الصيام.

إلا أن غريب تنصح بممارسة هذه التمارين ببطء شديد خلال شهر رمضان، وأخذ وقت راحة بين كل تمرين والآخر لتفادي التعرق الشديد والشعور بالعطش.

5 – تناول وجبة إفطار جيدة:

تنصح ساليك بتناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.

وأوضحت قائلة «بالنسبة لي، يتضمن ذلك الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز؛ لأن هذا سيمنحك طاقة طوال اليوم ويبقيك ممتلئا لفترة أطول».

6 – أخذ قيلولة:

تقول غريب «القيلولة مهمة جداً إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام».

وتضيف «عادة ما آخذ قيلولة صغيرة بعد صلاة الفجر مباشرة، ثم أمارس الرياضة في الساعة 9 صباحاً حتى لا أشعر بالدوار خلال التمارين».

ومن جهتها، تقول ساليك، إنها تأخذ القيلولة بعد وجبة الإفطار مباشرة لإعادة تنشيط جسدها.

7 – تمرن حتى لو لمدة بسيطة:

إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة يومياً، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو لفترة قصيرة.

وتقول مدربة اللياقة نازيا خاتون «تمدد، مارس (آذار) اليوغا، اذهب في نزهة، أياً كان نوع الحركة التي ترغب في القيام بها، فقط افعلها. الجلوس طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب».

وتقول ساليك، إنها لا تتدرب أكثر من ساعة خلال شهر رمضان.

8 – تناول الأطعمة التي تستمتع بها:

تقول خاتون، إنه لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها.

وأضافت «رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل باعتدال الأطعمة التي تحبها، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ مما سيرفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام».