استغرق في النوم خلال 60 ثانية بهذه الطريقة!

اكتشف الدكتور أندرو ويل وسيلة بسيطة تساعد على النوم خلال 60 ثانية من خلال ممارسة “اليوغا”. وفقا لتقرير نشره الموقع الأمريكى “هيلث فوود هاوس” فإن “اليوغا” من التمارين القوية للتنفس ولا تتطلب أى مجهود.
وبحسب التقرير أوضح الدكتور ويل طريقة ممارسة تمارين التنفس (8-7-4) والتى تتضمن إخراج زفير عن طريق الفم وسماع الهواء بصوت عالى.
وتشمل اغلاق الفم واستنشق الهواء بهدوء عن طريق الأنف والعد حتى 4 مع الاستمرار بالتنفس لعدد سبعة.
ويلى ذلك إخراج الزفير عن طريق الفم مع سماع الهواء بصوت عالٍ ثم القيام بالشهيق مرة أخرى وتكرار الدورة أكثر من 3 مرات ليصبح المجموع أربعة أنفاس.
وأشار ويل إلى أن هذه الطريقة تحتاج إلى تركيز ويكون الشهيق والزفير بعمق فاتباع هذه الطريقة تساعد على تهدئة العقل والحد من نبضات القلب وعلى الرغم من سهولتها فهى جيدة جدا لصحتك.