ركوب الدراجات .. مفتاح الصحة واللياقة

قال عالم الرياضة الألماني آخيم شميت إن ركوب الدراجات الهوائية يعد مفتاح الصحة واللياقة حيث أنه يعمل على تقوية الدورة الدموية للقلب من ناحية، ويساعد على تقوية عضلات الساق والمقعدة والظهر من ناحية أخرى.

وأضاف شميت، الأستاذ بجامعة كولونيا الرياضية، أن ركوب الدراجات الهوائية يعد مناسباً جداً للبدناء بصفة خاصة وذلك بفضل انخفاض التحميل على مفاصل الأقدام والركبتين والخصر مقارنة برياضة الجري.

وللاستفادة من هذه المزايا الصحية، ينصح شميت بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعياً لمدة ساعة تقريباً، مع مراعاة ممارستها بشكل مكثف بحيث يلهث المرء قليلاً ويبدأ في التعرق بعض الشيء، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال الضغط على البدالات بمعدل 70 إلى 80 لفة في الدقيقة.

وتلعب وضعية الجلوس السليمة دوراً مهماً في تجنب المتاعب الصحية أثناء ركوب الدراجة، حيث ينبغي أن تمسك اليد بالمقود بحيث تُشكّل مع الرسغ خطاً مستقيماً، مع ثني المرفق بعض الشيء حيث يساعد ذلك على تجنب آلام الرسغ.

ولتجنب آلام مؤخرة العنق، ينبغي أن يميل الجزء العلوي من الجسم بزاوية 45 درجة.