صحة و غذاء

وجد باحثون إيطاليون أنه يمكن حماية الإنسان من ستة أنواع من السرطان عن طريق أكل التفاح بشكل يومي، وفقا لدراسة قام بها خبراء في جامعة “بيروجيا” نشرت في مجلة ” Public Health Nutrition”. وحلل الباحثون البيانات التي تم جمعها خلال أكثر من 40 دراسة حول العلاقة بين النظام الغذائي عند البشر والسرطان. واتضح في النهاية أن التفاح يحمي من سرطان المعدة والمريء، وفي بعض الحالات يخفض من نسبة الإصابة بهما إلى الضعفين. فقد وجد الباحثون أن حالات الإصابة بسرطان الرئة هي أقل من 25 بالمائة عند محبي التفاح، ونسبة خطر الإصابة بسرطان الثدي أقل خمس مرات من أولئك الذين لا يأكلون التفاح أبدا، بالإضافة إلى ذلك يقلل التفاح من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الفم. و قد أوضحوا السبب في أن التفاح يقي من السرطان لأنه غني بمركبات الفلافونويد والصبغات النباتية التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة.

أفادت دراسة أمريكية حديثة، أن رياضة التأمل تعد حلاً سهلاً للتخلص من المشاعر السلبية، التي تصيب البعض، نتيجة الضغوط والمتاعب التي تواجههم في حياتهم اليومية، بالإضافة إلى مشاهدة صور العنف والقتل.

وأوضح باحثون بقسم علم النفس بجامعة ولاية ميشيجان الأمريكية، خلال دراسة نشرت، اليوم الإثنين، في دورية “علم الأعصاب” أن “جلسة من التأمل مدتها 20 دقيقة، بإمكانها مساعدة الأشخاص على التخلص من المشاعر السلبية”.

وأجرى فريق البحث دراسته على 68 سيدة، لم تمارسن رياضة التأمل من قبل، للمشاركة في التجارب.

وقام السيدات المشاركات في التجارب، بممارسة رياضة التأمل لمدة 20 دقيقة، فيما جاء الفريق بمجموعة أخرى لم تمارس التأمل.

وعقب جلسة التأمل، عرض فريق البحث على سيدات المجموعتين، عددًا من الصور المزعجة، التي يحتوى بعضها على جثث ملطخة بالدماء، واستخدموا تقنيات لتسجيل نشاط الدماغ أثناء عرض الصور على الفريقين.

ووجد الباحثون أن ممارسة رياضة التأمل ساعدت الدماغ على سرعة تجاوز المشاعر السلبية، الناتجة عن مشاهدة الصور المزعجة، بالمقارنة مع المجموعة الأخرى.

وقال جيسون موزر أستاذ علم النفس السيريري، وأحد المشاركين في الدراسة: “من خلال التأمل يمكن تحقيق فائدة كبيرة في السيطرة على المشاعر السلبية، فقط 20 دقيقة من التأمل ستجعلك أفضل”.

وسبق أن أثبتت دراسات أخرى أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يومياً، على مدار 3 أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون “الكورتيزول” المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما أنها تقلل من شيخوخة الدماغ، التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.

ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية أي شيء من حوله، سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله.

والتنفس مهم وضروري في عملية التأمل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم بانتظام.

ويستحسن أن يكون التأمل فى مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية ومعتدلة، وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.

ويجلس المتأمل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة على الكتفين، وكلما كان العمود الفقرى في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر، وانتظمت الدورة الدموية، ومن الممكن إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام لمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.‎

التهاب الحلق من الأعراض المزعجة المصاحبة للكثير من الأمراض أهمها البرد و الإنفلوانزا، وقد يتسبب لك في الإزعاج و آلام كثيرة تجعلك غير قادر على مواصلة يومك العادي والتواصل مع الناس، ونقدم لكم بعض الحلول الطبيعية فى علاج التهاب الحلق:

الليمون:
الليمون يهدئ من التهاب الحلق و آلامه، ويمكن تناوله بعدّة طرق يمكن تناول عصير ليمون دافئ مضافاً إليه ملعقة من العسل، ويمكن أيضاً الغرغرة باستخدام عصير ليمون طازج و دافئ.

خل التفاح:
يحتوي خل التفاح على مواد مضادة للبكتريا مما يساعد على علاج التهاب الحلق أضف ملعقة من خل التفاح وملعقة من عصير الليمون المضاف إليه عسل، إلى كوب من الماء الدافئ ثم اشربه.

القرفة:
تُستخدم القرفة في علاج التهاب الحلق المُصاحب للبرد والإنفلوانزا، أضف ملعقة من القرفة إلى ملعقة من الفلفل الأسود واخلطهم في كوب ماء دافئ وقم بالغرغرة به عدة مرات يومياً.

ماء وملح:
من أفضل الطرق لعلاج التهاب الحلق هي الغرغرة باستخدام الماء بالملح، فالملح يعمل كمطهّر ويقلل من التوّرم في الحلق، وبالتالي يساعد على علاج الالتهاب.

الثوم:
من استخدامات الثوم العلاجية هي أنه يعمل كمضاد للبكتريا و مطهّر، لذا يساعد على علاج التهاب الحلق تناول فص من الثوم يومياً لتقضي على البكتريا المسببة للالتهاب.

العسل:
فيه شفاء للناس و منافع كثيرة كما ذُكر في القرآن، فإن فوائد العسل لا حصر لها، و منها أنه يقتل البكتريا والعدوى مما يساعد على سرعة الشفاء، كما أنه يقلل من التوّرم المسبب للألم في الحلق.

الحلبة:
تحتوي بذور الحلبة على مواد تساعد علي تخفيف الألم والالتهابات، أضف ملعقتين من بذور الحلبة إلى 6 أكواب من الماء وقم بغليها لنصف ساعة، ثم اتركها لتبرد قليلاً و استخدمها في الغرغرة ثلاثة أو أربع مرات يومياً.

ذكر تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” أن القلق والعصبية شعوران يتعرض لهما الكثير من الأشخاص فى الحياة اليومية، وقد يكونان مرضا إذا كان الشخص يتعرض للعصبية والقلق من أشياء غير منطقية، ففى هذه الحالة يصبح اضطرابا يتطلب تلقى العلاج، لكن من الممكن التعامل مع هذا الاضطراب ببعض العلاجات الطبيعية التى تتضمن الآتى:

1-التدريب الروتينى لنفسك فيمكنك التغلب على العصبية والقلق بإدارة الإجهاد النفسى والقلق بتدريب نفسك على ذلك.

2-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر، كما أن ممارسة 20 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا تساعدك على الاسترخاء والشعور بحالة مزاجية جيدة، وتتمثل هذه التمارين فى المشى واليوجا .

3-يجب أن يشمل نظامك الغذائى الأسماك،لأنها تعد علاجا طبيعيا للعصبية، لاحتوائها على الأوميجا 3 التى تعمل كتأثير مهدئ وتقلل من القلق .

4-من المهم أيضا أن يحصل جسمك على فيتامين (ب)، لأنه يساعد على تقليل الإجهاد، ويتوفر ذلك فى الخضروات الورقية الخضراء التى تعد مصدرا جيدا لفيتامين ب.

5-من الطرق الطبيعية الأخرى التى تساعد فى السيطرة على العصبية والقلق شرب البابونج والشاى الأخضر لأنه يعمل على استرخاء الأعصاب وله تأثير مهدئ على الدماغ .

استطاع الباحث والكاتب الامريكى جريفين مارشالز، التوصل إلى حقيقة مرض السرطان ووضعه فى كتاب ليوضح التضليل الذى يعيش فيه معظم العالم، وهو أن السرطان ما هو إلا نقص مثله مثل الإسقربوط الذى يعد نقص فى فيتامين “سى” وبمجرد تناول كميات كافيه منه يزول المرض تماما، وهو الحال فى السرطان فهو نقص فى فيتامين “ب17″، لافتا إلى أن شركات الأدوية لا تنتجه حتى لا تتوقف تجارتها بآلام المرضى وربحها الكبير.

وأشار الباحث الأمريكى، إلى أن فيتامين “ب17” ومادته الفعالة معروفة بإسم “أميجدالين” وهى نادر فى الدواء ومتوفر بشكل كبير فى بذور الفاكهة التى يرميها الجميع، والتى إن تذوقها احد كاد ينتفض من مرارة طعهما، ولكنها هى العلاج الحقيقى للسرطان، وبما أن السرطان هو عبارة عن نقص فى فيتامين (ب17)، فإن تناول مقدار يتراوح ما بين 15 و20 حبة من البذر الموجود بنواة التفاح والمشمش والخوخ والكمثرى والبرقوق يوميا يعتبر كافيا.

وقال جريفين مارشالز فى كتابه”لماذا يلجأ الأطباء إلى استخدام الأدوية الكيماوية؟”، إن الإجابة الحقيقة لذلك السؤال لا تتعلق بالطب أو العلم، وإنما إجابته سياسية بحتة وتستند على جدول أعمال اقتصادى وقوة خفية تسيطر وتهيمن على المؤسسات الطبية فى العالم دون التدقيق فيما يحدث والسير قدما نحو تجارب أدوية تقتل لا تشفى.

ألا تتمنى أن تعرف ما أفضل الأطعمة التي تمنع عنك جفاف العينين، ومرض الساد cataract، والزرق (الماء الزرقاء) glaucoma، والتنكس البقعي macular degeneration، وغيرها من آفات البصر؟ هذا ما تصرح به أكاديمية التغذية الاميركية في هذا المجال.

– الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين beta carotene
هذه الأطعمة تبطئ تطور التنكس البقعي macular degeneration، كما أن الجسم يحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A، الذي يقي من جفاف العينين والعمى الليلي. ويقلل البيتا كاروتين وفيتامين A كذلك من احتمالات الإصابة بالتهابات العين.

وتشمل هذه الاطعمة: الجزر، والبطاطا (البطاطس) الحلوة، والخضار ذات الأوراق الخضراء، كالسبانخ، كما يتواجد فيتامين A بكثرة في البيض والحليب ومشتقاته.

وتحصل الفائدة القصوى من البيتا كاروتين وفيتامين A إذا تناولناهما مع بعض الدهون النافعة كزيت الزيتون.

– الأطعمة الغنية بمركبي اللوتين lutein، والزياكزانثين zeaxanthin
وهما مركبان يتبعان أيضاً مجموعة المركبات الشبيهة بالكاروتين carotenoids وفيتامين A، ويعتقد العلماء أنهما يقيان العينين من آثار أشعة الشمس الضارة، بما فيها تشكل الساد cataract، والتنكس البقعي macular degeneration، والزرق.

ويتواجد المركبان بكثرة في: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، واللفت الأخضر، والكرنب، والبروكولي، والفاصوليا والكوسا، والفلفل الأخضر، والذرة، والكيل kale، كما يتواجدان في فاكهة الكيوي، والبرتقال، والمانجو، والبطيخ الأصفر (الشمام)، والعنب الأحمر، والأفوكادو، وفي البيض (الذي يحوي أيضاً معدن الزنك الذي يؤدي المهمة نفسها).

ويستحسن – كما في البيتا كاروتين – أكل كل هذه الأطعمة مع بعض الزيوت الصحية كزيت الزيتون.

– الأطعمة الغنية بالفيتامين سي
لقد بات معروفا لدى أطباء العيون أن فيتامين C هو مضاد أكسدة ممتاز يخفض من احتمالات الإصابة بالساد cataract، لذلك فإن كل الخضروات والفواكة الغنية بهذا الفيتامين تفيد في الوصول الى هذا الهدف، وأفضلها فواكه الفريز (الفراولة)، والبرتقال والليمون والغريفون (الغريب فروت grapefruit)، والشمام، وخضار البروكولي، والفلفل الأخضر.

– الأطعمة الغنية بالفيتامين د
يقي الفيتامين D من التنكس البقعي macular degeneration، ومن المعروف أن هذا الفيتامين يصنع في جلد الإنسان بعد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، لكنه موجود أيضاً في بعض الأطعمة: كالأسماك (خاصة السلمون، والسردين، والتونة tuna، والرنجة الحمراء herring، وسمك الأسقمري mackerel، وصفار البيض، والأشربة المدعمة بهذا الفيتامين، كالحليب وعصير البرتقال).

لهذا ينصح الأطباء بتناول السمك (الذي يحوي كذلك الأحماض الدهنية المفيدة للعين أوميغا 3 Omega) مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، وقد نشر أطباء مركز جونز هوبكينز أخيراً بحثا في مجلة “أمراض العيون” أثبتوا فيه فائدة السمك في حماية الشبكية من شتى الأمراض التي تصيبها.

– الأطعمة الغنية بالفيتامين هـ
ثبت أن هذا الفيتامين يبطئ عملية التنكس البقعي عند حدوثه، وأغنى الأطعمة بالفيتامين E هي: اللوز (الذي توفر أوقية واحدة منه نصف الكمية اليومية الموصى بها)، والبندق، والفستق، والقريدس (الجمبري)، والأفوكادو، والسبانخ، والهليون، والبروكولي، والزيوت النباتية.

– الأطعمة التي تحتوي أوميغا 3 Omega
يفيد مركب أوميغا 3 في معالجة مشكلة جفاف العينين، ولذلك على من يعاني من هذه الشكوى الإكثار من الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية، مثل: السلمون وغيره من أنواع السمك، والجوز (الذي يحوي كذلك الفيتامين E المفيد للعين)، وبذور الكتان flaxseeds، والبيض.

– الأطعمة والأشربة التي تحتوي الكاتتشين catechins
هذه المركبات الصحية المضادة للأكسدة والالتهاب، ثبت أنها تخفض من احتمال الإصابة بالساد والتنكس البقعي، وهي موجودة بتركيز عال في: الشاي الأخضر (وبتركيز أقل في الشاي الأسود)، وفواكه التوت (التي تحوي كذلك مضادات الالتهاب إنثوسيانين anthocyanins)، والتفاح والإجاص، والعنب الأسود، وفي الشوكولاتة.

قالت نتائج دراسة جديدة إن النساء المتقدمات في العمر اللاتي تشربن فنجانين أو 3 من القهوة يومياً أقل عرضة لخطر الإصابة بالخرف المرتبط بالشيخوخة. ويحدث التدهور في القدرات المعرفية نتيجة التقدم في العمر، لكن الدراسة تقترح أن استهلاك نسبة معتدلة من الكافيين سواء عن طريق القهوة أو الشاي أو الكولا يحسن الذاكرة والقدرات المعرفية.

الحد الأقصى من الكافيين وفق هذه الدراسة هو 261 ملغ يومياً، وهو ما يعادل فنجانين أو 3 من القهوة، أو 5 إلى 6 أكواب من الشاي

نُشرت الدراسة في مجلة “نيورو ساينس”، وتعتبر من الدراسات المميزة لأنها قامت بقياس تأثير استهلاك الكافيين على عملية الخرف لدى 6467 امرأة أعمارهن فوق الـ 65 عاماً.

وتوصلت نتائج الدراسة إلى أن زيادة استهلاك النساء للكافيين إلى درجة معتدلة لا تتجاوز 3 فناجين في اليوم الواحد تحسن الذاكرة، وتقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 36 بالمائة مقارنة بالنساء اللاتي لا تستهلكن الكافيين.

وأشارت نتائج الدراسة إلى أنه يمكن الحصول على الكافيين من القهوة أو الشاي أو الكولا، وأن الحد الأقصى من الكافيين وفق هذه الدراسة هو 261 ملغ يومياً، وهو ما يعادل فنجانين أو 3 من القهوة، أو 5 إلى 6 أكواب من الشاي.

وفسر الباحثون هذا الدور الوقائي بقدرة الكافيين على حماية أعصاب الدماغ من تراكم مواد معينة تؤثر على وظائف الذاكرة. لكن لا يعني ذلك حث النساء على زيادة شرب القهوة دون أخذ عوامل صحية أخرى في الاعتبار.

ليس هناك شك في ان رائحة الطعام تلعب دورا كبيرا في عملية زيادة الوزن، فهي تفتح الشهية عند كثير منا، ولكن هل رائحة الطعام في بعض الاطعمة يمكنها ان تساعدك على تخسيس الوزن بصورة فعالة؟، الاجابة هنا نعم، فهناك انواع من الاطعمة تساعدك فعلا على تخسيس الوزن وسنستعرض في الفقات القادمة اي هذه الاطعمة وكيف؟

زيت الزيتون

اثبتت الكثير من الدراسات التي اجريت مؤخرا علي رائحة زيت الزيتون انه يشعر الشخص بامتلاء معدته، فهي تثير افراز هرمون معين في الدم يشعرك بالشبع وايضا على افراز بعض الدهون الصحية التي يتم افرازها في البطن.

الثوم

الثوم من مكسبات الطعم التي في الكثير من الاحيان لها رائحة قوية جدا، وهذه الروائح القوية تجعلك تشتهي رائحة الطعام اكثر مما ترغب في تناوله، بالتالي هي تساعدك كثيرا على تقليل كميات الطعام التي تتناولها كل يوم.

التفاح الاخضر والموز

اثبتت الدراسات التي تعمل على روائح الطعام ان بعض مما يرغبون في تخسيس الوزن ويأكلون الفاكهة مثل التفاح الاخضر والموز مع استنشاق رائحتهما قبل الاكل يميلون اكثر إلى فقد الوزن اكثر مما هم لا يقومون بهذه العملية، فاستنشاق الاشياء الحلوة يساعدك على فقدان الشهية.

الكرفس والشمر

هناك انواع من الخضر تكون لها رائحة قوية ويستخدمها الكثير لتغيير رائحة الفم، ولكنها ايضا تعمل كمساعد في خفض الشهية مثل شم عود واحد من الكرفس مع كوب من الماء يمكنه ان يفقد شهيتك.

جريب فروت

الجريب فرزت كما نعلم انه مليئ بفيتامين سي والحمضيات، وهي الفاكهة المفضلة لمتبعي الحمية، وكشفت الدراسات ان التعرض لرائحة الجريب فروت لمدة 15 دقيقة تفقد الشهية والوزن.

أكدّ الباحث الألماني يوهانيس غوتفريد ماير أن الخرشوف ليس صنفاً شهياً للذواقة فحسب إنما يعتبر وسيلة علاجية طبيعية للأشخاص الذين يعانون مشكلات الهضم، وذلك بفضل ما تحتويه أوراقه من مواد مرة تعرف باسم )السينارين).
وقال «من الثابت علمياً آن أوراق الخرشوف تتمتع بفاعلية لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، لاسيما إذا كانت ناتجة عن اضطراب في الكبد أو العصارة الصفراوية».
وذكر ماير أن المواد المهمة الموجودة في الخرشوف لا توجد في قاعدة الزهرة ذات الطعم اللذيذ، إنما توجد في أوراقة حيث تحتوي هذه الأوراق على نسبة كبيرة من المواد المرة تصل إلى% 6 من مكوناتها.
وأوضح ماير أن هذه المواد تعمل على تحفيز إفراز العصارة الصفراوية، ما يُحسن من كفاءة هضم الدهون، محذراً من أنها عادةً ما تفقد قيمتها إذا ما تم طهيها مع الخضراوات، مع العلم بأنه قلما يتمتع الشاي المصنوع من أوراق الخرشوف بأي تأثير علاجي.
ويؤكد  الباحث الألماني أن المستحضرات الصيدلانية المشتقة من أوراق الخرشوف هي فقط التي تضمن الحصول على جرعة كافية من هذه المواد المفيدة، موضحاً أنه عند معالجة أوراق الخرشوف لتحضير هذه المستحضرات ينشأ منها مادة السينارين المهمة، التي تعتقد بعض الدراسات أنها قد تتمتع بتأثير وقائي على الكبد، لافتاً إلى أن أوراق الخرشوف يُمكن أن تتمتع بتأثير إيجابي أيضاً في علاج فقدان الشهية وارتفاع نسب الكوليسترول بالدم، وتصلب الشرايين بمختلف صوره المرضية.
ولمَن يعانون  حساسية تجاه الخرشوف وغيره من النباتات المنتمية إلى الفصيلة النجمية، فينصحهم الطبيب الألماني ماير بأنه من الأفضل أن يستغنى عن تلقي هذه المستحضرات الدوائية. وحتى إذا كان هذا الشخص يعاني اضطرابات في العصارة الصفراوية، شددّ ماير على ضرورة ألا يتم تناول هذه المستحضرات إلا بعد مراجعة طبيب مختص، مطمئناً أنه لم يتم اكتشاف أي آثار جانبية لها.

القولون العصبي من الأمراض المزمنة التى لا يوجد لها علاج نهائي، لذا تعتبر من أهم المشاكل المرضية لدى الكثير من الناس، وهناك الكثير منهم لا يعرفون أهم العادات الصحية والأطعمة التي تساعدهم على علاج القولون العصبي. ومن أهم الأطعمة والأعشاب التى يُنصح بتناولها من أجل علاج القولون العصبي:

الزبادي:
يحتوي الزبادي على الخميرة النافعة التي تساعد على علاج الإسهال المُصاحب لالتهابات القولون العصبي، كما أنها تكوّن طبقة حماية على جدار الأمعاء، ومن السهل تناوله يومياً عدة مرات في اليوم حتي تتحسّن الأعراض.

بذور الكتان:
بذور الكتان غنية بالألياف الغذائية التي تساعج على الهضم، كما أنها غنية بعنصر أوميجا 3 اللازم لتقوية الجهاز الهضمي و المناعي، لذا يمكنه علاج كلاً من الإسهال و الإمساك ويمكن تناول بذور الكتان مع الماء مرة يومياً، ويمكن أيضاً ملعقة من بذور الكتان إلي كوب من الماء و غليهما 10 دقائق و تناول هذا المشروب مرة قبل النوم لتحسين حركة الأمعاء و القولون.

النعناع:
يقللّ النعناع من أعراض القولون العصبي مثل التقلّصات، الانتفاخ و الإسهال، ويحتوي النعناع علي زيت المنثول الذي يخفف من آلام عضلات الجهاز الهضمي والأمعاء، ويطرد الغازات، ويمكن إضافة زيت النعناع إلى كوب من الماء الدافئ و شربه من ثلاثة إلى أربع مرات يومياً حتى تشعر بالتحسن، ويمكن كذلك إضافة أوراق النعناع المجففة إلي الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم تناوله، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول النعناع بكميات كثيرة لأنه قد يسبب غثيان، فقدان للشهية واضطرابات في الجهاز العصبي.

بذور الشمر:
تساعد بذور الشمر على تخفيف تقلّصات الأمعاء والانتفاخات المُصاحبة للقولون العصبي، أضف ملعقة من بذور الشمر المطحونة إلي الماء و قم بغليها لمدة 10 دقائق حتي تحصل علي شاي الشمر، وتناول ملعقة من بذور الشمر مباشرةً مرتين في اليوم يساعدك أيضاً علي التخفيف من أعراض القولون العصبي.

الزنجبيل:
يساعد الزنجبيل على طرد الغازات وعلاج الانتفاخ، لذا يُنصح بتناوله لمن يعانون من أمراض القولون، كما أنه يعمل كمضاد لالتهابات الأمعاء ويساعد على ارتخاء عضلاتها، ويمكنك تناول الزنجبيل إما بإضافته إلى الماء المغلي ثم شربه كمشروب دافئ لعلاج آلام التقلّصات، أو بإضافته إلى العسل و تناوله قبل الوجبات لتحسين الهضم.

الشوفان:
الشوفان غني بالألياف التي يحتاجها الجسم كما أنه غني بمضادات الأكسدة، البروتين، الكالسيوم، الحديد، فيتامين ب 1، الفوسفور، الماغنسيوم والزنك.

البابونج:
شاي البابونج يساعد علي منع التقلّصات، الإسهال، والتهابات القولون العصبي و ما يصاحبه من أعراض.